Para tomar las mediciones y fotos que te solicito a continuación, deberás realizarlas por la mañana en ayunas y después de que haya pasado una hora de haberte levantado de la cama, ya qué, si te las realizas después de haber ingerido alimentos, las mediciones como el peso, perímetro de la cintura y abdomen van a tener variación, si te las realizas apenas te leventes de la cama tu cuerpo se encontrará inflamado y por ende las mediciones variarán.
NOTA: Si no cuentas con alguno de los aparatos o herramientas (báscula, estadímetro, baumanómetro o cinta métrica) para realizarte las mediciones que te solicito, puedes acudir a un consultorio médico para que te las realicen o hay básculas instaladas en farmacias o centros comerciales, que te dan peso, estatura, presión arterial y porcentaje de grasa.
Entregar el día de tu consulta:
- Peso
- Estatura
- Medición de la presión arterial
- Porcentaje de grasa
- En caso de que cuentes con estudios de laboratorio con fecha no mayor a tres meses, enviamelos por favor.
- Perímetros y fotos, que a continuación te muestro como realizarlas.
Perímetros
La tensión debe ser solo la necesaria para asegurar un buen contacto de la cinta con la piel evitando los espacios vacíos y que la misma no se deslice o se desplace del sitio de referencia durante la medición, la cual se reporta en centímetros y milímetros. Puedes usar una CINTA MÉTRICA PARA EL CUERPO o una CINTA MÉTRICA PARA SASTRE.
Brazo relajado
Distancia perimetral del brazo derecho en ángulo recto al eje longitudinal del húmero, cuando el sujeto está parado con el brazo relajado colgando al costado del cuerpo (palma mirando el muslo). La cinta es colocada en la marca que determina la distancia media entre los puntos acromial y radial (línea media acromial-radial). Dicho con otras palabras, flexionas el brazo derecho, mides la distancia que entre el codo y el hombro, la divides entre dos y en ese resultado marcas el punto.
Brazo flexionado en máxima tensión
La máxima circunferencia del brazo derecho elevado a una posición horizontal en el plano sagital, con el antebrazo flexionado en supinación, en contracción máxima (articulación del codo en ángulo de 45), tal como se muestra en la imágen. El sujeto es estimulado a ”sacar bíceps". Una flexión submáxima preliminar permite determinar el lugar de la máxima circunferencia; luego se le pide que haga la máxima contracción, alentando verbalmente. Esta medición es obtenida estando el evaluador parado lateralmente a la derecha.
Cintura
Es el perímetro en la zona abdominal, a un nivel intermedio entre el último arco costal y la cresta ilíaca (abajo de las costillas), en la posición más estrecha, la persona que te apoye podrá ver mejor la curva cóncava más estrecha estando detras de ti.
Abdominal
Se utiliza de referencia el ombligo, pasando la cinta por él, tienes que estar de pie, con los pies juntos, los brazos a los lados y el abdomen debe estar relajado, después de una espiración profunda. De esta manera, evitaremos alterar los resultados de la medición y «esconder esos centímetros de más»…
Cadera o glúteo
Es el perímetro de la cadera, a nivel del máximo relieve de los músculos glúteos. Durante la medición deberás permanecer de pie con los pies juntos y la masa glútea completamente relajada.
Múslo medio
Se toma en el punto medio de la distancia entre el pliegue inguinal y la superficie anterior de la rótula. Medición del punto medio, te sientas en una silla, con el pulgar de la mano derecha tocas el hueso que se encuentra del lado derecho por debajo de la altura de tu ombligo, ahí colocas el inicio de la cinta y la extiendes hasta tocar el inicio de la rotula, la distancia que obtienes de un punto a otro deberas dividirla entre dos y con un marcador de agua poner un punto en tu pierna, ya de pie, mides el perímetro como se muestra en la imágen.
Fotos
Las fotos son de cuerpo completo, mide la distancia que hay entre la cámara y tú, ya qué, en las siguientes fotos que me mandes tendrán que ser tomadas a la misma distancia.
MUJER
Las fotos pueden ser saliendo tu cara o que no salga tu cara, la ropa puede ser un Top en la parte superior y una lycra, un short o un mallon en la parte inferior.
HOMBRE
Las fotos pueden ser saliendo tu cara o que no salga tu cara, sin playera y en la parte inferior utilizando un Short, una lycra o un boxer.